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Luminothérapie : 4 façons d’illuminer votre vie

Choisir la luminothérapie pour le bien etre et la santé

Si vous vous sentez lunatique ou si vous n’avez pas bien dormi, il est peut-être temps de vous voir sous un nouveau jour, littéralement.

La lumière aide à réguler les rythmes naturels de notre corps et de notre esprit, et ne pas avoir assez de lumière ou le bon type de lumière peut avoir un impact surprenant sur notre santé.

« Les êtres humains ont évolué sous le cycle jour-nuit « , a déclaré Richard Schwartz, M.D., professeur agrégé de psychiatrie clinique à la Harvard MedicalSchool.

« C’est le garde-temps naturel qui fixe nos horloges biologiques dans notre cerveau et nos organes dans tout le corps. »

Lorsque ces horloges, connues sous le nom de rythmes circadiens, sont perturbées, cela peut affecter notre sommeil, notre humeur et notre performance cognitive.

  1. Schwartz souligne que la vie moderne ne se prête pas au cycle régulier de la lumière du soleil et de l’obscurité qui règle les horloges internes de nos ancêtres.

« La plupart de nos vies aujourd’hui sont passées avec des lumières artificielles à l’intérieur « , a déclaré M. Schwartz, qui a récemment aidé à mettre au point un dispositif portable qui suit l’exposition à la lumière d’une personne.

C’est là que la luminothérapie peut aider.

Aussi connue sous le nom de photothérapie, elle implique une exposition à des niveaux spécifiques de lumière dans des conditions contrôlées.

Il s’agit d’un traitement courant des troubles affectifs saisonniers – les « blues d’hiver » qui s’installent lorsque les journées sont courtes en automne et en hiver.

« Dans de nombreux cas, la luminothérapie peut remplacer les médicaments pour les personnes souffrant de dépression saisonnière et non saisonnière, de dépression bipolaire et de dépression pendant la grossesse « , a déclaré Michael Terman, PhD, directeur du Centrede la Luminothérapie au Columbia UniversityMedical Center.

« Dans d’autres cas, l’ajout de la luminothérapie peut renforcer l’effet des médicaments seuls. »

La recherche suggère que la luminothérapie peut être efficace dans le traitement de l’insomnie, du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et de la démence.

Des études ont montré qu’elle peut améliorer la fonction motrice chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.

Les mécanismes qui sous-tendent les effets thérapeutiques de la lumière ne sont pas tout à fait clairs.

Les changements dans l’exposition à la lumière peuvent modifier les niveaux des hormones telles que la mélatonine et sérotonine, qui aident à réguler l’humeur et le sommeil.

Les rayons ultraviolets du soleil ont été liés à la production de vitamine D et à l’abaissement de la tension artérielle, mais non sans controverse en raison du risque de cancer de la peau lié aux rayons UV.

 

Comment ça marche ?

La luminothérapie est généralement administrée à l’aide d’une boîte de lampes fluorescentes qui imitent la lumière naturelle de l’extérieur.

Elle devrait avoir une intensité minimale de 2 500 lux jusqu’à 10 000 lux – à peu près la même intensité qu’un jour légèrement couvert – pour être efficace, selon Schwartz.

La boîte peut être placée sur une surface près de l’endroit où une personne est assise ou travaille, par exemple à côté d’un ordinateur ou d’un téléviseur.

La lumière est dirigée vers les yeux, mais la boîte ne doit pas être regardée directement parce qu’elle peut causer des dommages aux yeux.

« Une bonne lampe de luminothérapie éclaire vos yeux d’en haut, et fournit un large champ d’éclairage permettant des activités flexibles, » dit Terman.

La luminothérapie fonctionne généralement mieux le matin, imitant le cycle naturel du soleil.

Les séances peuvent varier de 15 minutes à deux heures, selon l’intensité de la lumière, bien que la plupart des gens commencent avec des intervalles plus courts.

Assurez-vous d’en parler à votre médecin avant de commencer la luminothérapie, surtout si vos yeux ou votre peau sont particulièrement sensibles à la lumière.

 

Risques potentiels

La luminothérapie artificielle ne présente aucun risque significatif pour la santé.

Les effets secondaires légers peuvent inclure la fatigue oculaire, les maux de tête, les nausées et l’irritabilité qui disparaissent généralement en quelques jours.

Cependant, les personnes atteintes d’un trouble bipolaire peuvent être à risque de présenter des symptômes maniaques.

Lorsque vous comptez sur la lumière naturelle du soleil pour un traitement thérapeutique, protégez-vous des rayons UV en utilisant un écran solaire avec un FPS de 15 ou plus et portez des vêtements qui couvrent la plus grande partie de votre peau.

Naturelle ou non, ne regardez jamais directement la source de lumière.

 

Quatre façons simples d’égayer votre journée

Sachez de combien de lumière vous avez besoin.

Soyez conscient de la quantité de lumière que vous recevez pendant la journée et prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous obtenez une exposition limitée ou aucune exposition à la lumière vive.

Nos corps sont différents, nous devons donc apprendre à connaître le fonctionnement de notre horloge intérieure  » afin de rechercher l’exposition à la lumière d’une manière qui maintient l’ensemble des fonctions du corps en synchronisation les unes avec les autres et avec le monde extérieur « , a déclaré Terman.

Votre médecin peut vous aider à déterminer si les sentiments de dépression ou d’autres symptômes sont liés à la privation de lumière.

Commencez la journée par une promenade. « L’un de mes collègues plaisante en disant que les gens qui ont des chiens sont les moins susceptibles d’être déprimés « , dit Schwartz, parce qu’ils les promènent tous les matins.

S’exposer au soleil tôt dans la journée aide à réinitialiser votre cycle interne sommeil-éveil et à améliorer votre humeur.

Une petite étude qui vient d’être publiée suggère un lien entre l’exposition à la lumière du matin et un indice de masse corporelle sain.

Laissez entrer le soleil. Un endroit ensoleillé dans votre maison peut servir de luminothérapie naturelle.

S’il y a une fenêtre qui laisse entrer beaucoup de lumière, lisez le journal ou prenez le petit déjeuner à côté.

Seulement 15 à 30 minutes d’exposition peuvent faire une différence, selon Schwartz.

Essayez une lampe de luminothérapie. Si l’obtention d’une dose saine de lumière naturelle n’est tout simplement pas possible, consultez votre médecin au sujet de l’utilisation d’une boîte lumineuse.

Quels critères pour choisir votre masseur automatique ?

comment choisir votre masseur automatique

Vous souffrez d’un mal de dos constant, d’une nuque qui tiraille ou encore de tensions musculaires persistantes ? Ces soucis sont courants et lorsqu’on n’a pas envie de dépenser des fortunes pour aller dans les salons spécialisés pour les soulager, investir dans un masseur automatique peut être une bonne idée. Mais encore, faut-il trouver le bon ! Pour vous aider dans votre démarche, voici les critères dont vous devez tenir compte pour trouver un appareil qui réponde réellement à vos besoins.

Quel masseur automatique pour quelle utilisation ?

Le plus simple pour définir vos critères et de savoir ce que vous attendez réellement de l’appareil. Vous souhaitez avoir un accessoire qui vous débarrasse de vos maux ou une petite machine qui vous assure un confort agréable et un bien-être sans égal ? Vous pouvez par exemple opter pour celui qui dispose d’une fonction vibrante dont la particularité est de prodiguer un simple massage. Pour ceux dont le but est de réaliser un traitement en profondeur, celui qui dispose de plusieurs têtes pour des soins thérapeutiques est plus adapté grâce aux vibrations qu’il émet.

Les caractéristiques de votre appareil

Pour être efficace, le masseur automatique doit répondre précisément à vos besoins. Afin de dénicher les bons produits, pensez à vérifier certains paramètres facilitant son utilisation que ce soit pour un masseur électrique pour pieds ou pour un appareil dédié au dos. Cela inclut notamment les options qu’ils proposent ainsi que leur mode d’alimentation.

 

Appareil De Massage Pour Le Dos

 

Les options et fonctionnalités

Chaque masseur automatique étant différent, aidez-vous de leurs options pour faire le bon choix. Cela inclut notamment les possibilités de réglages de vitesses ainsi que le choix de rotation des têtes de votre masseur automatique. Aux fonctions basiques peuvent s’ajouter différentes options dont la chaleur qui vous assure une relaxation totale et décontracte tous vos muscles. L’option à infrarouge peut être intéressante pour un résultat optimal du massage et grâce à l’option musicale chaque moment à l’utiliser pourra être encore plus agréable.

Quelle alimentation pour un masseur automatique ?

Pour une utilisation optimale, préférez un appareil sans fil. En effet, ce mode d’alimentation vous assure une plus grande liberté de mouvement. Vous pouvez l’utiliser où vous le souhaitez sans la contrainte de la longueur du câble. Gardez quand même un œil sur la durabilité de la batterie ou de la pile. Avec un masseur automatique doté de câble par contre, vous éviterez les pannes et n’aurez pas à charger votre appareil avant chaque utilisation car il est directement prêt à l’emploi.

Le rapport qualité prix

Outre les fonctions de votre appareil, penchez pour les produits qui sont sous garantie. Etant donné que l’accessoire sera souvent sollicité, il serait bien dommage qu’il tombe en panne et que vous ne puissiez le retourner pour un service après-vente digne de ce nom. Si un appareil est garanti pour 3 ans ou plus, c’est certainement celui-là que vous devez choisir. Pensez également à vérifier les matières utilisées pour leur confection car cela contribue déjà à déterminer si votre masseur automatique est robuste ou non.

Cinq parfums dont vous avez besoin pour le printemps

parfum pour printemps

Avec des températures qui montent lentement jusqu’à un niveau acceptable pour être à l’extérieur, le printemps se profile à l’horizon – tout le monde se réjouit ! Le printemps a toujours été la saison où je mets tout à jour ; ma garde-robe, mes cheveux, mon sac de maquillage et bien sûr, mon parfum. La nouvelle saison est le moment idéal pour remplacer vos mélanges d’hiver plus lourds par des mélanges plus légers et plus frais. Qu’il s’agisse de parfums floraux, frais, fruités ou musqués, les parfums auront toujours le pouvoir d’évoquer différents sentiments et souvenirs. Heureusement, il existe une multitude de belles fragrances printanières pour la nouvelle saison, toutes idéales pour créer de nouveaux souvenirs olfactifs et des impressions durables. Pour célébrer la Semaine nationale du parfum, voici cinq de mes préférés !

JIMMY CHOO

Combinant harmonieusement notes florales et fruitées, les Fleurs de Jimmy Choo Parfums insuffleront une nouvelle vie à votre collection de parfums prêts pour le printemps. Inspiré d’un cocktail fruité, ce parfum pétillant s’ouvre sur des baies zestées et des agrumes, suivi de notes florales réchauffantes de rose et de pois de senteur avant de se transformer en une concoction plus démoralisée et délicate. Le musc et le bois de santal forment la base d’une finition séduisante.

GLOSSIER YOU

Chaque fois que je porte ce parfum, je reçois tellement de compliments – plus qu’avec n’importe quel autre parfum que je possède. Tu sais quand quelqu’un sent super bon, mais que tu ne peux pas savoir ce qu’il porte ? C’est probablement ça. Vous constaterez que vous faites une bonne première impression et que vous sentez encore mieux au fur et à mesure que la journée avance. Chaque note se fond avec votre peau, choisie et équilibrée pour permettre au jus d’être à la fois durable et fidèle à l’odeur qu’il dégage au début sans changer au fur et à mesure qu’il sèche. Crémeux, pétillant, propre et chaud. C’est « Glossier’s You ».

COACH FLORAL

Parfum floral fruité, à la fois moderne et joyeux, le parfum Floral Coach s’inspire d’une journée printanière lumineuse errant dans une prairie américaine. Composé de notes de tête de sorbet à l’ananas et d’agrumes, suivi d’un cœur floral de pivoine et de jasmin arabe, ce parfum est sûr de créer une impression pétillante. Le sillage révèle les muscs de cristal enveloppants et élégants et le fond en bois crémeux, tandis que le flacon est joliment orné d’un pendentif floral rose tendre, rappelant les appliqués de fleurs de la marque Tea Rose. La serrure tournante et l’étiquette métallique ont été redressées en or rose pour un look féminin – mon plateau de parfum n’a jamais été aussi beau.

ELIE SAAB

Cette Girl of Now Eau de Parfum a été inspirée par les délices libanais ; elle s’ouvre sur des pistaches grillées et des poires pétillantes avant de déboucher sur un cœur d’essence d’absolu d’amande amère et de fleur d’oranger. La fève Tonka et le lait d’amande mélangés ensemble laissent un sillage d’amande persistant tandis que le patchouli renforce la signature ELIE SAAB ultime.

MARC JACOBS

J’ai toujours aimé la famille de parfums Marc Jacobs Daisy, et cette nouvelle édition limitée est un ajout bienvenu à mon rayon de parfums. Inspiré d’une oasis scintillante où le soleil brille et l’eau brille, Daisy Dream Marc Jacobs Twinkle Edition est une réinterprétation étincelante du parfum classique Daisy Dream pour femme. Ensoleillé et plein d’entrain, Twinkle vous transporte dans un endroit magnifique avec un ciel bleu sans fin, un soleil étincelant et des fleurs qui fleurissent partout. Cette fragrance fruitée et florale s’ouvre sur des éclats de cerise noire et de fleurs blanches fraîches qui se mélangent pour évoquer une sensation de fraîcheur printanière. À la base, la mousse de baies fouettées crée un parfum appétissant qui persiste sur la peau au fur et à mesure qu’elle sèche.

Quelles sont vos senteurs printanières préférées ?

Lisser votre chemin vers une peau rayonnante

Voici comment avoir une peau rayonnante

Bien que les lotions et potions de soins de la peau sont certainement bénéfiques pour notre peau, le vrai pouvoir et le secret d’une bonne peau rayonnante vient de ce que nous mettons dans notre corps. En plus de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté à l’intérieur et à l’extérieur, un smoothie est un excellent moyen de donner à votre corps un supplément de nutriments. Aujourd’hui, nous avons décidé de partager l’une de nos combinaisons de smoothies préférées, ce qui nous a aidés dans notre voyage vers une peau heureuse et saine. Si vous avez un mixeur, l’accès à un supermarché et un esprit ouvert, vous pouvez y aller…

AVOCAT (UNE MOITIÉ)

Aimer ou détester, ne pas rejeter ce fruit millénaire (même si vous la détestez vraiment, vous n’y goûterez pas). Riche en vitamine E, ce puissant antioxydant vole la vedette lorsqu’il s’agit de cet éclat tant convoité, tandis que sa haute teneur en vitamine C soutient les niveaux d’hydratation pour une hydratation optimale.

BANANE (UNE, PELÉE ET HACHÉE)

Non seulement la banane est vraiment bonne pour votre santé, mais c’est aussi très bon pour votre peau. Cet humble fruit est riche en antioxydants et peut aider à nourrir la peau sèche, ainsi qu’à lisser la peau vieillissante.

BLEUETS (UNE TASSE)

Oh, le modeste, mais très délicieux bleuet. Offrant des antioxydants, de la vitamine C et du fer en abondance, les bleuets sont très friands de lutte contre les radicaux libres, ce qui est bon pour nous quand ces méchants s’attaquent à la peau et contribuent au vieillissement prématuré de la peau.

MANGUE (UNE TASSE, HACHÉE)

Non seulement ce fruit riche en nutriments est extrêmement savoureux, mais la mangue est riche en bêta-carotène et en vitamine A, ce qui peut aider à enrichir la santé de la peau ; protéger la peau des rayons UV, réduire la production d’huile et les ridules et encourager une lueur rose dans la peau.

ÉPINARDS (AUTANT QUE VOUS LE DÉSIREZ)

Fondamentalement, la clé d’une belle peau, c’est les épinards, et beaucoup d’épinards. La consommation régulière est idéale pour améliorer l’apparence de votre peau et minimiser les cernes, tandis que la teneur élevée en fer favorise un éclat naturel. Donnez un coup de pouce supplémentaire à la peau avec le masque d’argile Super Greens de Sukin.

OJ FRAIS (DEMI-TASSE)

L’ajout d’un peu de vitamine C à votre smoothie améliorera l’absorption du fer des épinards. De plus, il est super savoureux et aide à ce que tout se mélange bien ensemble. Une dose supplémentaire de vitamine C ira toujours bien avec votre peau, alors pourquoi ne pas ajouter le masque luisant Rosie Glow Mask de Ooh-arr à votre prochaine boîte ?

UNE ÉCLABOUSSURE D’EAU DE NOIX DE COCO

Maintenant, vous pouvez opter uniquement pour de l’eau de coco (ou même du lait d’amande) au lieu de l’OJ, mais nous aimons quand même ajouter une touche de bonté de noix de coco pour une dose supplémentaire d’hydratation.

GRAINES DE CHIA (JUSTE UN ARROSAGE)

Parce que, pourquoi pas ? Ces graines sont la cerise sur le dessus lorsqu’elles sont sur le chemin de la peau rougeoyante ; elles aideront à réduire l’inflammation et la sécheresse tout en encourageant une apparence plus pulpeuse de la peau.